{"id":1167,"date":"2020-04-23T20:28:15","date_gmt":"2020-04-23T18:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/bettina-bonkas.com\/?p=1167"},"modified":"2021-01-01T15:29:05","modified_gmt":"2021-01-01T14:29:05","slug":"zeit-fuer-mich-mit-meditation-und-achtsamkeitsuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bettina-bonkas.com\/en\/zeit-fuer-mich-mit-meditation-und-achtsamkeitsuebungen.html","title":{"rendered":"(Deutsch) Zeit f\u00fcr mich &#8211; auch w\u00e4hrend der Coronakrise"},"content":{"rendered":"<p class=\"qtranxs-available-languages-message qtranxs-available-languages-message-en\">Sorry, this entry is only available in <a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1167\" class=\"qtranxs-available-language-link qtranxs-available-language-link-de\" title=\"Deutsch\">Deutsch<\/a>.<\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1165\" src=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/wp-content\/uploads\/Bettina-Bonkas-Coaching-Consulting-Sprachen-sinnvoll-lernen-Haengematte-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/wp-content\/uploads\/Bettina-Bonkas-Coaching-Consulting-Sprachen-sinnvoll-lernen-Haengematte-300x199.jpg 300w, https:\/\/bettina-bonkas.com\/wp-content\/uploads\/Bettina-Bonkas-Coaching-Consulting-Sprachen-sinnvoll-lernen-Haengematte-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/bettina-bonkas.com\/wp-content\/uploads\/Bettina-Bonkas-Coaching-Consulting-Sprachen-sinnvoll-lernen-Haengematte-768x510.jpg 768w, https:\/\/bettina-bonkas.com\/wp-content\/uploads\/Bettina-Bonkas-Coaching-Consulting-Sprachen-sinnvoll-lernen-Haengematte-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/bettina-bonkas.com\/wp-content\/uploads\/Bettina-Bonkas-Coaching-Consulting-Sprachen-sinnvoll-lernen-Haengematte.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/> Entspannung<\/p>\n<p><strong>Wie kann ich\u00a0 mich w\u00e4hrend der Coronakrise abgrenzen?<\/strong><br \/>\n<strong>Oder <\/strong><br \/>\n<strong>Welchen Raum brauche ich, um meine Energie zu halten?<br \/>\n<\/strong>Zeit f\u00fcr mich auch w\u00e4hrend der Coronakrise<\/p>\n<p>Die Coronakrise verlangt uns viel ab: Doppelbelastung f\u00fcr berufst\u00e4tige Eltern , online Arbeitspl\u00e4tze f\u00fcr die komplette Familie, Spannungen innerhalb der Familie\/Partnerschaft, Stimmungstiefs innerhalb der Gemeinschaft. Existentielle Sorgen und schwererkrankte Coronapatienten sind Themen ganz f\u00fcr sich.<\/p>\n<p>In der letzten Zeit spreche ich viel mit Menschen, wie es ihnen w\u00e4hrend der Coronakrise geht. Ein Thema, das dabei immer wieder aufkommt ist die Schwierigkeit, sich von den Erwartungen in der Familie, sei es bewusste oder unbewusste, abzugrenzen. Ich habe mir dazu meine Gedanken gemacht und auch mit einer befreundeten Trainerkollegin gesprochen. In diesem Gespr\u00e4ch stellte sie diese inhaltlich starke Frage:<\/p>\n<p>Welchen Raum brauche ich, um meine Energie zu halten?<\/p>\n<ul>\n<li>Sensible und einf\u00fchlsame Menschen nehmen die Bed\u00fcrfnisse anderer auf besondere Weise wahr. Es f\u00e4llt ihnen oftmals schwer, nicht helfend einzugreifen. Dabei ignorieren sie oftmals ihre eigenen Kr\u00e4fte und \u00fcbernehmen sich. Vor einem Abflug werden wir angewiesen, bei einem Druckabfall in der Kabine erst uns selbst die Sauerstoffmasken anzuziehen, bevor wir sie anderen \u00fcberziehen. Bei den \u00c4rzten und dem Pflegepersonal w\u00e4hrend der Coronakrise ist das genauso: erst Schutzanz\u00fcge, dann die Patienten. Erst muss ich mich um mich selbst k\u00fcmmern, bevor ich anderen helfen kann. &#8211; <strong>Was kannst Du heute erst einmal f\u00fcr Dich tun, bevor Du f\u00fcr andere da bist?<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Krisenzeiten bedeuten auch inneres Wachstum. Es ist eine harte Schule, aber eine, die uns st\u00e4rker und resilienter macht. (<a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/resilienz.html\">Resilienz<\/a>) Dazu m\u00fcssen wir den anderen auch die Chance geben. Wenn ich gleich helfend eingreife, nehme ich anderen die M\u00f6glichkeit, sich selbst mit dem Problem auseinanderzusetzen und daran zu wachsen. Was ich mir selbst erarbeitet habe, hat einen viel tieferen Lerneffekt. Wir kennen das aus der Schule. Auch kleine Kinder lasse ich ihre Streitigkeiten erst selbst austragen, bevor ich bei Bedarf helfend eingreife. Das bedeutet f\u00fcr mich Geduld haben, Kontrolle abgeben und einen Konflikt aushalten k\u00f6nnen. Bei Bedarf kann ich immer noch unterst\u00fctzend eingreifen. &#8211; <strong><strong><strong><strong><strong>Wo kannst Du Dich heute bewusst zur\u00fccknehmen? Beobachte dabei, was das mit Dir macht.<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Gewohnte Verhaltensmuster zu verlassen f\u00e4llt uns sehr schwer: Nicht sofort Hilfe anbieten. Alle F\u00fcnfe gerade sein lassen.\n<p>Meistens stecken dahinter einschr\u00e4nkende Glaubenss\u00e4tze: &#8220;Ich werde nur akzeptiert, wenn ich nett bin!&#8221; (&#8220;<em>Jetzt sei nicht so bockig! Mach der Oma eine Freude und gib ihr ein K\u00fcsschen! Du willst doch auch, dass die Oma dich liebhat!&#8221;)<br \/>\n<\/em>Oder Glaubenss\u00e4tze aus der Kategorie Leistung\/Erfolg: Der innere Druck, volle Leistung zu bringen, auch wenn die Rahmenbedingungen und die eigenen Kapazit\u00e4ten dem entgegenstehen: <em>&#8220;Ich <span style=\"text-decoration: underline;\">muss<\/span> die Kinder besch\u00e4ftigen, damit sie nicht zu viel Fernsehen schauen! Dann <span style=\"text-decoration: underline;\">muss<\/span> ich meine Arbeit eben sp\u00e4t abends erledigen!&#8221; -&gt; <\/em>&#8220;Ich bin nur eine gute Mutter, wenn ich Leistung bringe!&#8221;<em><br \/>\n<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Finde deinen pers\u00f6nlichen Glaubenssatz, der Dich verfolgt und schreibe ihn um, so dass er f\u00fcr Dich passt: siehe auch <a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/gefuehle-sind-keine-krankheit.html#more-1065\">innere Glaubenss\u00e4tze<\/a> (<em>scrolle runter zu dieser Unter\u00fcberschrift<\/em>). <em>&#8211; <\/em><strong><strong><strong>Wiederhole mehrmals t\u00e4glich Deinen neuen Glaubenssatz. Wichtig: Er muss in Deinem Inneren ankommen. <\/strong><\/strong><\/strong>(<strong><strong><strong><a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/resilienz.html\">Mindset<\/a><\/strong><\/strong><\/strong>&#8211; <em>ganz nach unten scrollen<\/em>).<\/p>\n<ul>\n<li>Fange Deinen Tag bewusst an: Wenn m\u00f6glich, nimm Dir schon am Morgen Zeit f\u00fcr Dich und meditiere. F\u00fchle in Deinen K\u00f6rper, nimm Deine Gedanken wahr. Es gibt dazu sehr gute <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ockCQMt9kM0\">gef\u00fchrte Meditationen<\/a>. Nach holprigen Anfangszeiten beim Meditieren, haben mir Achtsamkeits\u00fcbungen sehr geholfen, mit mir verbunden zu bleiben. Ich habe gelernt, die Dinge aus einer anderen, einer erweiterten Perspektive zu sehen und einen f\u00fcr mich gesunden Abstand zu entwickeln. Wenn Du dies regelm\u00e4\u00dfig machst, lernst du, in Echtzeit unterst\u00fctzend einzugreifen. &#8211; <strong><strong><strong>15 Minuten morgens f\u00fcr Dich.<\/strong><\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Angst und Sorgen, aber auch Stress engen unser Denken ein und machen sich auch auf k\u00f6rperlicher Ebene bemerkbar. Nimm Dir Zeit, auch w\u00e4hrend des Tages in Deinen K\u00f6rper hineinzusp\u00fcren und -f\u00fchlen (<strong><strong><strong><a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/resilienz.html\">Embodiment<\/a><\/strong><\/strong><\/strong> &#8211; <em>ganz nach unten scrollen<\/em>). Nimm daf\u00fcr einen Ortswechsel vor, das kann auch eine Toilette sein, und entspanne Deine Schultern, weite deinen Brustbereich und \u00f6ffne Dich f\u00fcr das Leben: <a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/amy-cuddy-power-posing.html#more-365\">Power Posing<\/a>. Meine F\u00fc\u00dfe sind dabei fest auf dem Boden (geerdet) und ich atme tief ein und aus. Nimm Dir den Raum, den Du tags\u00fcber brauchst, um Deine Energie auf k\u00f6rperlicher Ebene zu halten, mehrmals t\u00e4glich. Halte die Verbindung zu Dir. &#8211; <strong><strong><strong><strong><strong>T\u00e4glich 2-3 Minuten immer wieder zwischendurch f\u00fcr Dich.<br \/>\n<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Beende Deinen Tag mit etwas Sch\u00f6nem: Abends, wenn Du zu Bett gehst, denke an sch\u00f6ne Dinge, die Dir tags\u00fcber passiert sind. Mach Dich daf\u00fcr wieder weit, wie oben beschrieben, dabei kannst Du auch schon im Bett liegen. F\u00fchle in Deinen K\u00f6rper, nimm Deine Atmung wahr, sp\u00fcre, wie die Ruhe sich in Deinem K\u00f6rper ausbreitet und denke an die sch\u00f6nen Dinge des Tages. &#8211; <strong><strong><strong>Beende den Tag mit Gedanken an die sch\u00f6nen Dingen des Tages.<\/strong><\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Welchen Raum brauchst du? Und was belebt Dich? <\/strong>Finde das f\u00fcr Dich heraus und nimm es Dir. &#8211; Gestehe dabei anderen den gleichen Raum zu.<\/p>\n<p>Akzeptiere die schlechten Tage zwischendurch, denn diese wird es immer wieder geben. Tage, an denen Du nicht an Dich herankommst, vielleicht auch, weil die Herausforderungen des Lebens manchmal sehr gro\u00df sind. Wenn Du es schaffst, Deine Gef\u00fchle, die mit diesem Tief einhergehen, zu akzeptieren, leistest Du bereits ganz viel.<\/p>\n<p>Und gib Dir Zeit: <strong>Ver\u00e4nderung braucht Raum, Zeit und \u00dcbung<\/strong>.<\/p>\n<p>Das waren ein paar Anregungen auf die Frage: Welchen Raum brauche ich, um meine Energie zu halten?<\/p>\n<p>Wenn Dir mein Beitrag gefallen hat, freue ich mich, wenn Du meinen <a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/blog.html\"><strong>Newsletter<\/strong> <\/a>abonnierst. Oder teile Deine Meinung aus Social Media. So bleibst Du informiert und informierst andere.<\/p>\n<p>Du interessierst Dich f\u00fcr <strong>Coaching<\/strong>? Das Kennenlerngespr\u00e4ch ist kostenfrei und unverbindlich f\u00fcr Dich.<\/p>\n<p>Hier sind<br \/>\n\u2013 weitere Informationen zu meinem Coaching: <a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/coaching.html\">Coaching<\/a><br \/>\n\u2013 <a href=\"https:\/\/bettina-bonkas.com\/kundenstimmen\/coachingtkundenstimmen\">Coaching Kundenstimmen<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sorry, this entry is only available in Deutsch. Entspannung Wie kann ich\u00a0 mich w\u00e4hrend der Coronakrise abgrenzen? Oder Welchen Raum brauche ich, um meine Energie zu halten? 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Entspannung Wie kann ich\u00a0 mich w\u00e4hrend der Coronakrise abgrenzen? Oder Welchen Raum brauche ich, um meine Energie zu halten? 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