Power Posing
Mindset & Embodiment
Power Posing – Mindset & Embodiment
Power Posing – Mindset & Embodiment: Die Macht der Körpersprache – sowohl im Außen als auch im Innen (Mindset & Embodiment)
Oftmals unbewusst benutzen wir Redewendungen, die sich auf den Körper beziehen, z.B. sich aufrichten oder Rückgrat zeigen. Sind wir uns deren Bedeutung bewusst?
„Bauch rein, Brust raus, gerader Rücken“ – damit möchten wir andere beeindrucken, auch wenn es in unserem Inneren ganz anders aussieht, z.B. bei einer Präsentation, die uns in Aufregung versetzt.
Amy Cuddy: Power Posing
Aber sind wir uns bewusst, dass wir damit auch Einfluss auf uns selbst nehmen?
Die Sozialpsychologin Amy Cuddy von der Harvard Business School hat in Untersuchungen herausgefunden, dass das Einnehmen von „Macht-Posen“ (Power Posing) – eine selbstbewusste Haltung einnehmen, auch wenn man sich nicht selbstbewusst fühlt – Einfluss auf unser Selbstbewusstsein hat.
Den Untersuchungen zufolge werden mit Power Posing der Testosteron- und Cortisollevel in unserem Gehirn beeinflusst: Der Cortisollevel (Stresshormon) nimmt ab, während der Testosteronlevel (Dominanzhormon) zunimmt.
Mindset & Embodiment
Ich selbst mache es nicht im Sinne von Power Posing, wie im Video unten dargestellt, sondern ich öffne mich, indem ich die Schultern entspannt nach hinten nehme und den Brustbereich öffne: Damit mache ich mich weit, denn Unsicherheit und Angst machen eng und blockieren das Denken – das mache ich mir bewusst mit meiner inneren Geisteshaltung (Mindset).
Meine Füße sind dabei fest auf dem Boden (geerdet) und ich atme tief ein und aus. Zwei Minuten sind laut Amy Cuddy ausreichend, ich selbst achte dabei nicht auf die Uhr, sondern vielmehr darauf, dass ich ganz bewusst diese Position einnehme und die Kraft und Weite in meinem Körper spüre.
Dabei wechsel ich zwischen Anspannung und Entspannung – wie fühlt es sich an, wenn ich mich eng mache und wie, wenn ich mich weite? Ich nenne das meine „pseudo-progressive“ Muskelentspannung. Mache es so, wie es sich gut für Dich anfühlt, gehe immer wieder in diese Position, bei der Arbeit, in Deiner Freizeit und nimm den Unterschied zu vorher wahr – entdecke die Kraft und Weite in Deinem Körper. Wenn Du regelmäßig trainierst, kannst Du Deine innere Kraft in Stresssituationen leichter abrufen (Embodiment).
Wie mir Embodiment geholfen hat – meine persönliche Erfahrung
Mit Embodiment habe ich vor einigen Jahren eine Schleimbeutelentzündung, die meine Beweglichkeit erheblich einschränkte und bei der mir gute Fachleute nicht helfen konnten, erfolgreich selbst behandelt.
Zwischendurch – ohne zeitlichen Mehraufwand
Wenn Du regelmäßig übst, kannst Du Deine Haltung immer wieder zwischendurch überprüfen und Dich neu ausrichten – z.B. während Meetings oder beim Arbeiten am Computer. Ganz unauffällig, ohne dass es jemand merkt. Du bleibst offen, präsent und tust gleichzeitig etwas Gutes für Dich und Deine Haltung.
Lust auf mehr Leichtigkeit & ein gelasseneres Mindset?
In meinem Blogbeitrag „Das Ja, und Prinzip für mehr Gelassenheit“ teile ich persönliche Erfahrungen und gebe Dir praktische Anregungen, mit denen Du neue Denk- und Handlungsräume entdecken kannst. Das „Ja und“-Prinzip stammt übrigens aus der Improvisation – aus dem Stegreif, ohne Vorbereitung kreativ eine Lösung finden.
Zusammengefasst:
- Haltung zeigen (Power Posing) – entspannte Schultern, offener Brustbereich
- Pseudo-progressive Muskelentspannung – bewusste Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung -> Embodiment
- Während der Übungen: Eine innere Haltung von Offenheit & Vertrauen einnehmen -> Mindset
- Zwischendurch – ohne zeitlichen Mehraufwand
Mindset & Embodiment spielen bei Resilienz, der Fähigkeit von Menschen, mit herausfordernden Situationen und Krisen umzugehen, eine wichtige Rolle.
Amy Cuddys TED Talk
Die Sozialpsychologin Amy Cuddy, die an der Harvard Business School lehrt, hat einen TED Talk zu Power Posing – Amy Cuddy gegeben. Sie berichtet auch von einer sehr intensiven persönlichen Erfahrung. Ich finde ihren TED Talk absolutely powerful. Ich habe eine Version mit deutscher Übersetzung herausgesucht.
Du bist an dem Thema Persönlichkeitsentwicklung interessiert,
- fühlst Dich aber etwas überfordert und wünschst Dir eine ergänzende oder tiefergehende Stärkung?
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