Salutogenese – Was hält uns gesund?

Zwei Glaeser mit Beeren für Salutogenese was uns gesund haelt

Salutogenese – Was hält uns gesund?

Salutogenese, die Wissenschaft von der Entstehung und Erhaltung von Gesundheit, finde ich als Resilienz-Trainerin natürlich besonders interessant: Was hält uns gesund? Tatsächlich trägt mich aber der Gedanke der Sinnhaftigkeit – ein wichtiger Bestandteil der Salutogenese – schon seit langer Zeit.

Ein Beispiel: Im Sommer 2019 hatte ich einen so schmerzhaften Hexenschuss, dass mich mein Sohn mit dem Schreibtischstuhl an der Treppe „abholen“ musste, nachdem ich mich auf dem Popo rutschend die Treppe hoch bzw. runter bewegte. Die Schmerzen waren heftig und ich war natürlich alles andere als begeistert. Gleichzeitig mussten wir immer wieder lachen, weil die Situation auch eine gewisse Komik hatte. Meine Besuche beim Chiropraktiker sorgten zumindest für Erzählstoff, die Behandlung als solche war einfach nur ätzend, aber hilfreich.

Immerhin, das Ganze hat mir sehr deutlich gezeigt, dass ich dringend etwas machen muss. Seitdem mache ich wieder konsequent Yoga. Es ist nicht alles perfekt und ein Physiotherapeut musste nachhelfen, aber das Wichtigste: Es tut mir gut. Und ich bleibe konsequent dran: auf körperlicher Ebene und auf mentaler; z.B. Umgang mit Stress. Letztere ist mein Job😊.

Frau die sich bewegt und weiss dass Salutogenese uns gesund haelt

Was ist Salutogenese und wie kann ich mich gesund halten?

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Das Ja, und – Prinzip fuer mehr Gelassenheit

Das Ja, und - Prinzip fuer mehr Gelassenheit

Das Ja, und -Prinzip für mehr Gelassenheit: Manchmal wirft einen das Leben in Situationen, die viel Schatten und Schwere bereithalten und wir verlieren unsere Leichtigkeit. Wir können uns auch in Pflichterfüllung und Funktionieren verlieren und unsere Gelassenheit bleibt dabei auf der Strecke. Wenn dann Störungen eintreten, passt das gar nicht in unseren Plan und wir sind wenig amused bis hin zu ungehalten. Aber das Leben läuft nicht immer nach Plan, Störungen sind Teil des Lebens. Denken wir an den Beginn der Coronakrise: von heute auf morgen Homeoffice, vielleicht am Anfang sogar vom Kinderzimmer aus; Yoga online etc. Hier sind zwei eindrucksvolle Beispiele für das „Ja, und“-Prinzip für mehr Gelassenheit, das ich weiter unten erklären werde: „Ja, und ich mache das Beste aus der Situation“.

Das „Ja, und“-Prinzip an 2 Beispielen (Videos)

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Resilienz-Training fuer Innere Staerke & Gelassenheit

eine Bruecke in der Natur die symbolisch fuer ein Resilienztraining fuer Innere Staerke und Gelassenheit steht
RESILIENZ-Training fuer innere Staerke & Gelassenheit

Resilienz-Training fuer Innere Staerke & Gelassenheit

Resilienz, auch das „Immunsystem der Seele“ genannt, ist eine Kernkompetenz, die wir bewusst erlernen können. Krisen können wir nicht verhindern, aber unseren Blick darauf, unsere Gedanken können wir beeinflussen und damit zu mehr Klarheit finden. Aus einer Haltung der Klarheit können wir viel bewusster agieren. Mein Resilienz-Training richtet sich an Personen, die ihre Innere Stärke & Gelassenheit steigern möchten für mehr Lebensfreude & Lebendigkeit.

Ein Eindruck per Video

Und ein Hintergrund zum Video

Ein nicht ganz so perfektes Video

Resilienz:  Die Kunst der inneren Stärke

Herausforderungen begleiten unser Leben auf vielfältige Weise. Manche sind vorhersehbar – der Auszug von Kindern oder der Ruhestand können solche Herausforderungen sein. Andere kommen völlig überraschend, wie z.B. der plötzliche Arbeitsplatzverlust, die Coronapandemie oder aktuell der Krieg in der Ukraine. Aber auch unsere Leistungsgesellschaft fordert den Menschen einiges ab: Stress bei der Arbeit, in der Schule & im Studium, Vereinbarkeit von Familie & Beruf, das zunehmende Streben nach Selbstoptimierung, beruflich wie privat und nicht zuletzt die hohen Anforderungen, die wir selbst an uns stellen und von Seiten der Gesellschaft.

Unsere Herausforderungen sind vielfältig und gleichzeitiger werden wir immer bewusster. Negativer Stress wird sich nie ganz vermeiden lassen, aber wir können lernen, gesünder damit umzugehen. Auch resiliente Menschen erleben Herausforderungen und können sogar zeitweise den Boden unter den Füßen verlieren, aber sie stehen schneller wieder auf. Ihre emotionale Stabilität hilft ihnen, mit der Krise und den Stresssituationen des Alltags umzugehen.

Resilienz lebt vom Üben, wie alle Fertigkeiten, die Menschen scheinbar mühelos beherrschen. Mit diesem Resilienz-Training für Innere Stärke & Gelassenheit erhälst Du die Möglichkeit dazu und bekommst die psychologischen Grundlagen, die Dir helfen, Dich selbst und andere besser zu verstehen.

Warum dieses Resilienz-Training?

Ein Resilienztraining für alle, die

  • die Wirkungskraft von Resilienz kennenlernen möchten,
  • nach Wegen suchen, um konstruktiver mit Ängsten, Unsicherheiten und Stress umzugehen,
  • auch unter den veränderten Lebens- und Arbeitsbedingungen leistungsfähig und gesund bleiben wollen,
  • mehr Freude & Lebendigkeit in ihr Leben bringen möchten.

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Kundenstimmen Resilienz & Improvisation

Kundenstimmen Resilienz & Improvisation
Kundenstimmen Resilienz & Improvisation

Kundenstimmen Resilienz & Improvisation – online & Präsenzformat

Kundenstimmen Resilienz & Improvisation – online & Präsenzformat: Auf dieser Seite lasse ich meine Kunden sprechen. Was haben sie über meinen Resilienz-Training mit Elementen aus Applied Improv zu sagen?

Wer sich kennenlernen möchte, muss zu Bettina!

„Liebe Leser*in,

als jemand, die mit vielen Hemmungen zu kämpfen hat, möchte ich euch Bettina herzlichst empfehlen.

In kürzester Zeit hat Bettina die Gruppendynamik erkannt und konnte auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden ihr Angebot anpassen. Durch ihre respektvolle und anleitende Art erkannte ich: „Ich bin nicht mehr das kleine Schulkind!“

Und vor allem bin ich neugierig auf mich und meine noch schlummernden Fähigkeiten geworden!

Wer nicht nur Englisch, sondern auch sich kennenlernen möchte, muss zu Bettina!“

Simona aus Bad Homburg

Empathie & Wertschätzung auch online möglich
Mein Notfallkoffer – eine gute Variante, um Stress abzubauen

„Es war mein 1. online Resilienz-Training in dieser Art und ich war sehr skeptisch, weil ich mir nicht vorstellen konnte, ob ein ResilienzTraining mit vielen unbekannten TeilnehmerInnen online funktionieren würde. Das Thema kannte ich schon, doch hatte ich mir aus dem letzten Kurs mitgenommen, dass Übung und Wiederholung für die eigene Resilienz essentiell sind.

Kurzum – Das Training hat online sehr gut funktioniert.
Es gab neben vielen fachlichen Informationen Übungen, bei denen wir Teilnehmer uns kennenlernen konnten.

Unsere Trainerin Bettina Bonkas hat es mit viel Empathie und Wertschätzung geschafft, sich auch online ganz wunderbar in die verschiedenen Stimmungen und Bedürfnisse der Teilnehmer einzufühlen. Damit war es persönlich und individuell.

Für den Alltag habe ich mir den sogenannten Notfallkoffer zusammengestellt. Der ist eine gute Variante, um kurzfristig Stress abzubauen und sich nicht im Strudel negativer Energien zu verlieren. Vielen lieben Dank an Bettina und die TrainingskollegInnen für die schöne Zeit.“

Liebe Grüße
Daniela, Raum Gießen

Interessant, kurzweilig und kreativ

Toll fand ich an unserem Kurs (neben den sehr netten Teilnehmerinnen),  wie du die Themen auf sehr interessante, kurzweilige und kreative Art mit uns erarbeitet hast (Improvisation). Du warst auch immer sehr einfühlsam und bist auf uns und unsere Stimmungen eingegangen. Du hast uns bestärkt und uns ein gutes Gefühl gegeben – das hat immer sehr gut getan.

Vielen lieben Dank nochmal dafür.
Ruth aus Bad Homburg

Ich fühle mich erfüllt und bereichert

Liebe Bettina,

ich möchte mich auf diesem Weg gerne noch bei dir für die tolle Woche bedanken.

Wir hatten es kurz besprochen, ich glaube fest daran, dass die Menschen und Dinge die einem begegnen sollen, das auch tun und für mich persönlich, denke ich, kam das Resilienz-Training mit Improvisation zu einem sehr guten Zeitpunkt.

Ich nehme so viel mit aus dieser Woche, daher auch der Betreff meiner E-Mail (My cup is full). Ich finde diesen Ausdruck im Englischen sehr treffend, denn so geht es mir tatsächlich 😊: ich fühle mich erfüllt und bereichert! 😊

Ich möchte mich bei dir dafür bedanken, dass du es so wunderbar verstanden hast, die Gruppe zusammenzuführen und eine echte Verbindung zwischen den Teilnehmern herzustellen. Für deine Energie und dein Lachen, deine Einfühlsamkeit und Offenheit für jede Einzelne von uns, deine Stärke und Unterstützung! Und deine Begeisterung für das Thema, die sich total in der Art, wie du den Kurs für uns gestaltet hast, widergespiegelt hat!

Den theoretischen Inhalt habe ich auch als Neuling im Thema durch deinen angenehmen Erklärstil super verstehen können.
Die Selbstreflexion war für mich sehr emotional, schwierig und intensiv, hat mir aber auch viele neue Impulse und Denkanstöße und auch Hoffnung gegeben.
Und der interaktive und Impro-Teil des Kurses hat mir (unerwarteterweise) oft total Spass gemacht 😅😊 😊.

Ich wünsche dir ganz viele schöne Momente und Erlebnisse, viele interessante Kursteilnehmer, ganz viel Glück und Stärke und Sonnenschein! (In Anlehnung an das Sonnenkind-Prinzip.)*

Ganz liebe Grüße
Natalie (aus Lich)

*Anm.: Zum „Sonnenkind in Dir“ habe ich einen Blogbeitrag geschrieben.

 

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Kundenstimmen Englisch frei sprechen

Kundenstimmen - Englisch frei sprechen

Kundenstimmen Englisch frei sprechen

Kundenstimmen Englisch frei sprechen

Kundenstimmen Englisch frei sprechen: Auf dieser Seite lasse ich meine Kunden sprechen. Was haben sie über meinen

beide mit Elementen aus Applied Improv?

Wer sich kennenlernen möchte, muss zu Bettina!

„Liebe Leser*in,

als jemand, die mit vielen Hemmungen zu kämpfen hat, möchte ich euch Bettina herzlichst empfehlen.

In kürzester Zeit hat Bettina die Gruppendynamik erkannt und konnte auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden ihr Angebot anpassen. Durch ihre respektvolle und anleitende Art erkannte ich: „Ich bin nicht mehr das kleine Schulkind!“

Und vor allem bin ich neugierig auf mich und meine noch schlummernden Fähigkeiten geworden!

Wer nicht nur Englisch, sondern auch sich kennenlernen möchte, muss zu Bettina!“

Simona aus Bad Homburg

Mehr als nur ein Englisch-Training

Ich habe mich für einen Intensivkurs (1 Woche „Yes I can! Englisch frei sprechen“) angemeldet. Es war mein erster Englischkurs, daher hatte ich keine großen Erwartungen, außer dass es anstrengend und eventuell eintönig werden könnte.

Schon nach ein paar Stunden am ersten Kurstag war ich begeistert von der Art, wie Frau Bonkas den Unterricht gestaltet.

Ich hatte nicht das Gefühl, einen „Englischkurs“ zu machen, was mit langweiligem, sturem Lernen in Verbindung gebracht wird, sondern es war für mich vielmehr ein Tag voller Spaß und keine Sekunde langweilig. Ich habe mich sehr wohl gefühlt und die Stunden sind schnell verflogen. Auf diese Art Englisch zu lernen kannte ich nicht aus meiner Schulzeit, auch nicht von Bekannten, die von ihren Englischkursen berichteten.

Frau Bonkas ist sehr einfühlsam und geht auf die Bedürfnisse von jedem einzelnen Kursteilnehmer ein, ohne dabei den Fokus zu verlieren und wichtige Themen außer Acht zu lassen. Ich hatte das Gefühl, es war mehr als nur ein Englischkurs, da Frau Bonkas mich auch innerlich sehr bestärkt hat und mir Werkzeuge an die Hand gegeben hat, mit denen ich besser und einfacher lernen kann. Das ist nicht nur für die englische Sprache, sondern für viele Situationen im Leben anwendbar.

Sie ist fantastisch in ihrer Art zu unterrichten. Respektvoll und mit viel Freude am Unterrichten führt sie die Schüler an die englische Sprache heran. Ich kann es jedem weiterempfehlen. Ich würde immer wieder weitere Kurse bei Frau Bonkas buchen.

K. aus Bad Homburg

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Power Posing – Mindset & Embodiment

  Power Posing
Mindset & Embodiment

Power Posing – Mindset & Embodiment

Power Posing – Mindset & Embodiment: Die Macht der Körpersprache – sowohl im Außen als auch im Innen (Mindset & Embodiment)

Oftmals unbewusst benutzen wir Redewendungen, die sich auf den Körper beziehen, z.B. sich aufrichten oder Rückgrat zeigen. Sind wir uns deren Bedeutung bewusst?

„Bauch rein, Brust raus, gerader Rücken“ – damit möchten wir andere beeindrucken, auch wenn es in unserem Inneren ganz anders aussieht, z.B. bei einer Präsentation, die uns in Aufregung versetzt.

 

Amy Cuddy: Power Posing
Aber sind wir uns bewusst, dass wir damit auch Einfluss auf uns selbst nehmen?

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Zuversicht, innere Stärke & Gemeinschaft – Ein Licht für Deine Seele

Zuversicht, innere Stärke & Gemeinschaft - Ein Licht für Deine Seele
Ein Licht für Deine Seele

Die Kraft der Gemeinschaft & stärkende Übungen für Zuversicht in dieser Zeit

Fünf live Online-Abende für Zuversicht, innere Stärke & Leichtigkeit

Zeitraum: November 2020 bis März 2021 – Fünf Abende für Dich (auch einzeln buchbar)

Zuversicht & innere Stärke: Mit „Ein Licht für Deine Seele“ möchte ich Dir, zusammen mit anderen, Zuversicht und Freude in dieser besonderen Zeit mitgeben. Du wirst erfahren, wie sich auch online die wohltuende Kraft der Gemeinschaft entfaltet. Ich freue mich, wenn Du gestärkt & energized aus diesen Abenden gehst.

Bei „Ein Licht für Deine Seele“ entfachen wir Dein inneres Licht mit

  • der Magie von Geschichten (Storytelling)
  • der spielerischen Leichtigkeit von Applied Improv (angewandte Improvisation)
  • der Kraft Deiner inneren Bilder
  • Impulsen aus der Resilienz
  • stärkende Körperübungen (Embodiment)
  • inspirierenden Gesprächen und mit
  • der Stärkung durch Gemeinschaft
    auf fünf Abende verteilt.

Das Angebot ist leider abgelaufen. Du bist aber an dem Thema Resilienz interessiert und wünschst Dir eine ergänzende oder tiefer gehende Stärkung?

-> Gerne kannst Du mich ansprechen. Vielleicht ist ein anderes Angebot interessant für Dich.

Telefon: +49 (0) 6081 9261910

E-Mail: info@bettina-bonkas.com

Ich freue mich, von Dir zu hören.


Anmerkung zum „Du“
: Mit dem Du überbrücke ich die Distanz, die zwischen uns, die wir uns nicht persönlich kennen, besteht.

Bettina Bonkas, Coaching + Training | Im Ärmchen 3, D-61273 Wehrheim im Taunus | Contact | Impressum | Data Protection | Datenschutz Cookie-Settings | Cookie-Einstellungen